[운동생활] 홈트레이닝 - 집에서 건강한 몸 만들기 2탄, 지방태우기

홈트레이닝 - 집에서 건강한 몸 만들기 2탄, 지방태우기

오늘은 체지방을 급속도로 태우기에 대해서 이야기하고자 합니다. PT나 다른 힘든 운동을 해야 지방이 빨리 태울 수 있다고 하는 데요. 저는 이런 것들 없이도 집에서 전신운동으로 급속도로 지방을 태울 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다.

생각보다 쉬워서 저도 매일 하고 있답니다.

끝까지 봐주시면 큰 도움이 되실 수 있을 겁니다.  

앞서, 1탄에서 설명해드린 근력운동과 함께 하시면 더 큰 효과를 보실 수 있답니다.

 

[운동생활]홈트레이닝-건강한 몸 만들기 1탄, 근육키우기

 

이제 어떤 운동이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

1. 버피테스트

효과는 상,하체 모두를 자극시키는 운동으로 심폐기능과 전신지구력 향상에 도움이 됩니다.

이 운동은 좁은공간에서 도구 없이도 할 수 있는 운동입니다.

버피테스트

2. 박스스텝(박스점프)

효과는 같은 시간대비 런닝머신에서 뛰는 것보다 3배 이상 효과를 보실 수 있습니다.

집에서 하는 것이기 때문에 박스가 없다면 책을 단단히 쌓거나 의자를 이용하시면 됩니다.

박스스텝(박스점프) 운동

 

3. 줄넘기

효과는 심폐지구력이 좋아지는 전신운동입니다.

집안에서 하시기보다 집밖에서 하시는 걸 추천드립니다. 50회 3세트를 기준으로 하면 좋습니다.

줄넘기 운동

 

4. 점핑 스쿼트

효과는 하체를 튼튼하게 단련해 주는 유산소운동입니다.

주의점은 몸이 아래로 내려갔을 때 무릎이 발끝을 넘지 않아야 하고, 앉은 상태로 골반이 무릎의 가장 높은 곳보다 아래쪽에 위치해야 합니다. 또한 가볍게 점프해서 착지하는 게 중요합니다. 발의 모든 면으로 착지하는 것이 가장 좋습니다.

점핑스쿼트 운동

 

 

이렇게 집에서 체지방을 급속도로 태우는 운동에 대해 이야기했습니다. 하나만 선택하는 게 아니라 위의 네 가지 운동을 한 세트로 묶어서 해주는 것이 가장 좋답니다.

 

건강하시고 성공하시길 바랍니다.

 

감사합니다.